암에 의한 사망률을 낮춰주는 비타민D의 효능과 결핍 증상

비타민의 슈퍼 히어로인 비타민 D에 대해 이야기해 보려 합니다.  비타민D의 효능과 결핍 부족으로 인해 생기는 인체의 변화를 알아보겠습니다. 신체가 비타민 D를 좋아할 수밖에 없는 이유는 다음과 같습니다.

 

 

 

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비타민 D의 효능

 

1. 뼈 건강

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 건강한 뼈를 유지하는 필수 영양소입니다. 골다공증과 뼈 연화증을 예방할 수 있는 중요한 영양소입니다.

 

2. 면역 증진

비타민 D는 면역 체계의 가장 친한 친구입니다. 이는 감염에 대한 방어력을 강화하고 심한 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 우울증 예방과 도움

 겨울의 우울함에 대해 들어본 적이 있나요? 비타민 D는 우울증의 위험을 줄이고 기분을 좋게 만드는 천연 기분 강화제와 같습니다.

 

4. 심장 건강 관리

 비타민 D는 심장을 행복하게 유지하는 역할을 합니다. 혈압을 조절하고 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다.

 

5. 항암 작용

 일부 연구에서는 비타민 D가 세포 성장을 조절하고 건강한 세포 기능을 촉진함으로써 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

6. 근육기능 도움

비타민D는 건강한 근육 관리에도 도움을 줍니다. 근력, 근육의 균형과 근육의 협응력의 중요한 역할을 합니다.

 

7. 체중 조절

비타민D의 적절한 섭취는 체중 감량에 도움을 주며 건강한 체성분을 유지시켜 줍니다.

 

 

비타민 D의 결핍되면 생기는 질환

 

1. 깨지기 쉬운 뼈와 구루병

비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 칼슘을 적절하게 흡수하는 데 어려움을 겪습니다. 성인은 골다공증과 어린이의 경우 뼈를 약화시켜 구루병과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

 

2. 면역 체계 악화 

비타민 D 결핍은 면역 체계를 약화시켜 감염과 질병에 더 취약하게 만듭니다.

 

3. 정신질환 유발 가능성

낮은 비타민 D 수치는 우울증 및 계절성 정서 장애(SAD)와 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

4. 심혈관 질환 문제

결핍은 고혈압, 심장 질환 위험 증가 등 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

5. 근육 약화

비타민 D가 부족하면 근육 약화와 통증이 발생하여 전반적인 근력과 이동성에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

비타민 D의 하루 권장량  

 

비타민D의 하루 권장량은 800~ 1,000IU가 적당하다고 합니다.

비타민D의 90% 이상이 일상적인 햇빛 노출로 가능합니다. 하지만 음식 섭취로도 부족함을 느낀다면 비타민D 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.  

 

 

비타민 D 풍부한 음식

 

 

비타민 D 풍부한 음식

 

1.  고등어 (등 푸른 생선)

고등어에는 EPA와 DHA의 풍부한 불포화지방산이 동맥경화, 뇌경색, 심근경색 예방은 물론 고등어 100mg에 비타민D 11mg 정도를 함유하고 있습니다.

 

2. 달걀

철분, 칼슘, 아연, 비타민A, 비타민B, 비타민D가 풍부한 완전식품입니다.

 

3.  표고버섯

버섯 중에서 다량의 비타민C와 비타민B 비타민D도 함유되어 있습니다. 레티난이라는 항암 물질도 함유하고 있어 암치료에 도움을 준다 알려져 있습니다.

 

4. 우유

단백질, 지방과 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 비타민E가 모두 포함된 영양학적으로 풍부한 식품입니다.

 

 

 

건강의 균형은 모든 것의 핵심이라는 것을 기억하세요. 따라서 실외 활동으로 햇빛을 쬐고 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나 필요한 경우 보충제 섭취도 좋은 방법입니다.

 

 

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