여러분은 하루 중에 피로와 기운 없음을 느끼는 순간이 있나요? 그런 순간을 자주 느낀다면 저혈압이 숨어 있을지도 모릅니다. 우리가 혈압에 대해서 이야기할 때 주로 생각하는 것은 고혈압일 것이라고 생각합니다. 하지만 저혈압도 고혈압과 마찬가지로 우리의 건강에 영향을 미치는 중요한 요소 중에 하나입니다. 이제부터 저혈압에 대한 이해를 넓혀가며 그 영향과 함께 어떻게 관리해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 오늘은 저혈압에 관한 이야기입니다. 보통 대다수의 사람들은 저혈압에 대해 잘 알지 못하거나 무시하는 경우가 많습니다. 저혈압은 무엇이며, 그 원인과 증상은 무엇인지 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다.
저혈압 원인
저혈압이란 무엇일까? 저혈압은 정상 수치보다 낮은 혈압을 가리키며 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만인 경우를 저혈압으로 분류합니다. 낮은 혈압은 혈액이 신체 내의 주요 기관으로 충분히 흐르지 않을 수 있음을 의미하며, 낮은 혈압은 혈액 순환이 감소하여 체내에 산소와 영양소를 전달하는데 문제가 생길 수 있어서 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
저혈압은 여러 가지 요인으로 발생할 수 있습니다. 심장 문제, 혈관 확장의 부족, 수분 부족, 혈액량의 감소 등이 저혈압의 주요 원입니다. 낮은 혈압은 어지러움, 무기력, 실신 등이 증상을 유발할 수 있으며, 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 저혈압은 본태성 저혈압, 급성 저혈압, 기립성 저혈압, 식후 저혈압이 있습니다.
저혈압 증상
혈압이 낮아지는 속도와 이에 적응하는 정도에 따라 저혈압의 증상은 무증상부터 쇼크까지 다양하게 나타납니다. 호흡곤란, 창백, 어지러움, 두통, 피로감, 피부의 차고 축축함, 가슴의 답답함, 미열, 맥의 불규칙함, 메스꺼움, 구토, 정신 집중의 어려움, 흐린 시력, 목마름 등의 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 일시적인 저혈압은 일어설 때 혈압이 낮아지는 경우인데, 이는 급하고 빠르게 일어남이나 음식 섭취 후 발생할 수 있습니다. 만성적인 저혈압은 심장기능, 혈관 확장 및 수분 균형과 관련된 이상으로 발생할 수 있습니다. 증상으로는 어지럼증, 무기력감, 구토 등이 포함될 수 있습니다.
어지러움과 현기증 : 빠르게 일어설 때, 혹은 오래 서있을 때 어지러움과 현기증을 느낄 수 있습니다.
무기력과 피로 : 에너지 부족으로 인해 무기력하고 피곤한 느낌을 경험할 수 있습니다.
빈맥 및 두통 : 심박수가 느려져 빈맥이 발생하며, 두통도 동반될 수 있습니다.
저혈압 예방법
충분한 수분 섭취 : 수분 부족은 저혈압을 악화시킬 수 있으므로 하루에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
천천히 일어서기 : 급하고 빠르게 일어나는 것은 혈압을 낮출 수 있으므로 천천히 일어서는 습관을 가져야 합니다.
규칙적인 식사 : 소량의 식사를 자주 섭취하고 건강한 식습관은 혈압을 안정시키고 급격한 혈압 하락을 예방합니다.
사우나 혹은 더운물 목욕은 금지 : 뜨거운 사우나에 오래 있거나 더운물 목욕은 기립성 저혈압의 증상이 심해질 수 있으며 이는 실신으로 이어져 더 큰 부상의 위험이 있으므로 미온수에 적당한 샤워를 하는 것이 가장 바람직합니다.
운동 습관 : 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동을 통해 심혈관 건강을 증진시키고 혈압을 안정시킵니다.
저혈압에 좋은 음식
브로콜리 : 브로콜리는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중의 하나입니다. 엽산, 철분등의 미네랄이 풍부하고 수분을 다량 함유하고 있어 혈액순환을 도와 혈압을 정상수치로 유지시켜 줍니다.
다크초콜릿 : 일반 초콜릿보다 다크초콜릿은 동맥 혈류개선 효과가 있고 혈압을 정상으로 만드는데 도움이 되며 조금씩 적당량을 섭취할 경우 저혈압을 예방할 수 있습니다.
코코넛 워터 : 혈압을 조절에 도움이 되는 전해질과 항산화물질이 풍부해서 세포의 산소화 과정을 개선해 저혈압 증상을 완화해 줍니다.
고구마 : 우리 몸에 유익한 미네랄이 풍부한 고구마는 혈액순환과 면역력 향상에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하여 저혈압에도 좋습니다.
계란 : 다양한 미네랄과 비타민, 단백질이 풍부한 음식입니다.
닭고기 : 단백질과 비타민B12가 풍부한 음식입니다.
지방 많은 생선 : 연어, 참치등은 기름진 지방 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
렌틸콩 : 철분과 엽산이 풍부해서 특히 빈혈로 고생하는 저혈압 환자들에게 좋습니다.
감초 : 혈액순환을 좋게 해 주고 혈압을 정상으로 돌려주는 좋은 효과가 있습니다.
결론
저혈압이 우리 일상생활에 어떤 영향을 미치는지 알아보았습니다. 고혈압과 저혈압을 미리 알고 예방하는 것은 우리의 더 나은 건강을 위한 지식과 적절한 대처와 관리로 더 나은 삶을 살 수 있습니다. 규칙적인 식습관, 충분한 수분 섭취, 적절하고 규칙적인 운동, 그리고 정기적인 건강검진으로 나의 몸을 체크하고 의사와의 상담등을 통해 저혈압으로부터 오는 불편함을 최소화하고 건강하고 활기찬 일상을 만드는 것이 중요합니다.