혈관 건강은 우리 몸 전체의 건강을 유지하고 증진하기 위해 정말 중요합니다. 고지혈증은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈액 흐름을 방해합니다. 그래서 고지혈증은 혈관에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 만성 질환 중의 하나로 고지혈증에 대한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 우리의 식습관은 이를 관리하고 예방하는데 핵심 역할을 합니다. 이 글에서는 고지혈증과 혈관 건강을 더 잘 이해하고 혈관 건강의 중요성으로 현명한 식습관 선택이 어떻게 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.
고지혈증은 어떤 것일까요?
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 너무 높아지는 상태입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 물질이지만 과도한 양은 혈관 벽에 쌓여 혈관을 막을 수 있습니다. 이런 콜레스테롤의 쌓임은 혈관 벽에 퇴행성 변화를 일으키고 혈관을 좁게 만들어 혈액 흐름을 방해할 수 있습니다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈전 형성 및 혈관 내피 손상의 위험이 증가하고 이로 인해 심근경색, 뇌졸중, 혈전 형성 등 심혈관 질환의 발병 위험성이 크게 높아집니다. 우리는 적절한 콜레스테롤 수치를 이해하고 혈중 콜레스테롤을 관리하여 혈관 건강을 위한 노력을 필요로 합니다.
고지혈증 증상
고지혈증은 대부분의 증상이 없지만 일부에서는 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있습니다. 혈액 내에 중성지방이 증가하면 췌장염 발생할 수 있으며 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있습니다. 일부 환자인 경우 아킬레스건에
황색종이 생기기도 하며 눈꺼풀 가장자리에 좁쌀처럼 노랗게 나오는 황색판종이 나타나기도 합니다. 고지혈증은 유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 발생하는 경우가 많지만 비만이나 술, 당뇨병 등과 같이 다른 원인에 의해서 고지혈증이 발생할 수도 있습니다.
고지혈증 진단
혈액 내의 콜레스테롤, 중성지방, HDL-콜레스테롤, LDL-콜레스테롤 수치를 측정합니다. 금식을 한 후에 시행하는 채혈검사에서 총콜레스테롤 200mg/dL이상, LDL-콜레스테롤 130mg/dL이상, 중성지방 150mg/dL이상이 고지혈증 수치에 해당됩니다.
고지혈증 관리
다행히도 고지혈증은 예방과 관리가 가능합니다. 건강한 식습관은 고지혈증 관리에서 핵심 역할을 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 최대한 줄이고 단순당 섭취를 줄이며 식이섬유와 건강한 지방을 풍부하게 함유한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 또한 어떤 음식을 선택하느냐보다는 어떤 양을 먹느냐가 중요하며 적절한 식사량을 유지해야 합니다. 우리는 이러한 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 계획과 의지가 필요합니다. 건강한 식단을 계획하고 식사 시간을 즐겁게 보내며 스트레스를 관리하는 방법도 중요합니다. 또한 다양한 음식을 즐기며 영양소를 균형 있게 섭취합니다. 건강한 식습관, 정기적인 운동, 금주 등의 생활 습관은 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다. 또한 의사의 조언에 따라 약물 치료도 병행하면 더욱 효과적인 관리를 할 수도 있습니다. 하지만 예방이 가장 좋은 치료법임을 우리는 잊어서는 안 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식
고탄수화물, 고지방, 다당류류의 음식 대신 채소와 과일, 등푸른 생선, 견과류, 현미 등 고지혈증에 좋은 식단을 만들어 보세요.
사과 : 수용성 섬유질인 펙틴은 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
블루베리 : 안토시아닌 성분이 혈관 내 침전물을 제거하고 염증을 억제해 혈관의 노화를 방지하고 탄력을 유지합니다. 고혈압등 심혈관 질환을 예방합니다.
양파 : 양파 속의 퀘르세틴 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 막아 줍니다.
비트 : 붉은빛의 베타인 성분은 혈관 내에 혈전을 녹여 혈액에 원활한 흐름을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관의 탄력 강화에 도움을 줍니다.
결론
고지혈증은 우리의 혈관 건강을 위협하는 질환일 뿐 만 아니라 건강한 삶을 누리는데 막대한 지장을 줄 수 있습니다. 그러나 우리는 예방과 관리를 통해서 이 질환을 효과적으로 대처할 수 있습니다. 따라서 우리는 고지혈증과 혈관 건강을 관리하는데 현명한 식습관 선택이 필요합니다. 고지혈증의 심각성은 심혈관 질환과의 연관성에서 나타나기에 건강한 식습관과 정기적인 운동으로 생활 습관을 유지하며, 정기적인 건강 검진을 받아 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하여야 합니다. 고지혈증에 대한 주의를 기울이면 건강한 미래를 위한 길을 열어 갈 수 있습니다.