고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해서 높아진 상태를 의미합니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중의 하나로 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 문제와 연결되어 있으며 우리나라의 성인 중의 30%가 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있다고 합니다. 높은 혈압은 종종 '침묵하는 살인자'로 불립니다. 고혈압 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 고혈압의 원인과 증상 그 예방법과 고혈압에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.
고혈압의 정의
고혈압이란 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력이 지나치게 높아지는 상태를 의미합니다. 이는 심혈관의 주요 원인 중의 하나로 조심해야 할 이유가 충분합니다. 고혈압은 수축기혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 측정되며, 일반적으로 정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만을 말합니다. 고혈압 전단계는 수축기 혈압 120~139mmHg이거나 확장기 혈압 80~89mmHg입니다. 그 이상이 되면 경도 고혈압, 중등도 이상 고혈압이라고 합니다. 높은 혈압은 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있어, 이로 인한 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
고혈압의 원인
고혈압은 유전적인 요소, 건강하지 못한 식습관, 불규칙적인 운동, 과다한 소금 섭취, 과체중, 스트레스, 흡연 등이 고혈압의 발병 원인이 될 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 혈관의 탄력이 떨어져 고혈압의 위험이 높아지기도 합니다. 좀 더 자세하게 알아보면 고혈압을 유발하는 요인은 심혈관 질환의 가족력인 유전, 그리고 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 60세 이후의 노년층, 성별로는 남성과 폐경 이후의 여성, 그리고 나트륨, 지방, 알코올의 과잉섭취, 칼슘, 칼륨, 마그네슘의 섭취 부족과 약물 요인으로 경구 피임약, 항염제, 식용억제제 섭취등이 고혈압의 원인이 됩니다.
고혈압의 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 건강검진이나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많다고 합니다. 고혈압은 소리 없는 죽음의 악마라고 할 정도로 중상이 거의 없는 경우가 대부분입니다. 그러나 간혹 혈압 상승으로 인한 어지러움, 피로감등의 있으며, 코피 나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환의 증상이 있습니다. 고혈압을 치료하지 않고 방치할 경우 뇌혈관 질환, 심부전증, 관상동맹 질환, 신장 질환 등을 유발할 수도 있습니다.
고혈압의 예방을 위한 생활 습관
고혈압을 예방하기 위해 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 습관들을 살펴보겠습니다.
건강한 식습관 : 과일, 채소, 곡물, 단백질을 균형 있게 섭취하며, 염분 섭취를 줄입니다.
규칙적인 운동 : 하루 30분 이상의 유산소 운동을 주 5회 이상 실천하여 체중을 관리하고 혈압을 낮춥니다.
스트레스 관리 : 요가, 명상, 태교 등의 방법을 활용하여 스트레스를 효과적으로 관리합니다.
고혈압 환자를 위한 건강한 삶 가이드
고혈압이 이미 진단된 분들을 위한 건강한 삶을 위한 가이드입니다.
약물 복용 및 의사 정기 검진 : 의사의 처방에 따라 꾸준한 약물 복용과 의사 지시 권고에 따라 치료를 받습니다. 또한 정기적인 검진으로 혈압 상태을 정기적으로 체크하고 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.
식이요법 : 염분섭취를 줄여 저염식을 유지하며 고칼륨 식품도 섭취할 수 있습니다. 알코올 섭취 제한, 적절한 운동을 꾸준히 실천하여 심혈관 건강은 물론 체중 조절에도 신경 써야 합니다.
고혈압에 좋은 음식
1. 오메가 3 : 연어, 등 푸른 생선, 들기름의 오메가 3은 몸의 각종 염증을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 혈관 건강을 증진시킵니다.
2. 근대 : 근대는 대표적으로 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
3. 그릭 요거트 : 칼슘과 칼륨과 같은 고혈압에 도움이 되는 미네랄과 혈압을 낮추는 단백질을 형성하는 박테리아가 포함되어 있습니다.
4. 시금치 : 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 항산화제와 같은 성분이 풍부하며 시금치의 엽록소는 염증을 줄여주고 혈관의 독소를 제거해 혈관을 깨끗하게 해 줍니다. 또한 나트륨 배출을 돕기 때문에 음식을 짜게 먹는 분들에게 좋은 식재료입니다.
5. 비트주스 : 비트의 질산염이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
결론
고혈압은 조기 발견과 적절한 관리로 큰 부담을 줄 일수 있는 질환입니다. 질병관리청에 따르면 가벼운 30분간의 조깅, 수영, 자전거, 걷기, 배드민턴, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 체내의 염증, 콜레스테롤 수치, 혈액순환 고혈당 수치와 같은 문제들을 해결해 준다고 합니다. 이처럼 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등의 습관을 통해 고혈압을 관리해 보세요. 고혈압 예방과 관리가 우리의 삶의 질을 향상하고 더 건강한 미래를 위한 중요한 선택임을 인식하며 마무리하겠습니다.